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- noticias - gimnasio conocimiento
publicado: 2013-6-27 14:39:45  vistas()
Todos los días ocupado, sin tiempo para ir al gimnasio. Hoy en día, los trabajadores de la época es muy apretado, apretar un poco de tiempo para ir al gimnasio se han convertido en un lujo. Así que muchas personas sólo quieren un lugar a cambios en el gimnasio en casa, desesperada por equipo de la aptitud, no hay suficiente espacio en casa. De hecho, siempre y cuando el uso efectivo de la ciencia, los muebles son el mejor equipo de la aptitud, ya que no sólo se ahorra tiempo y dinero. Aquí te enseña la receta con los muebles, fitness trucos.

Acto I: Paredes

Ayúdanos a ser una pared sólida, también puede ser un armario alto o una buena puerta cerrada.

Pregunta Paredes: pies de lado a lado, levantó las manos y anchura de los hombros en la pared, el cuerpo formando un ángulo de 45 grados con la pared superior del cuerpo poco a poco se acercan a la pared, abrió los hombros, los brazos y poco a poco todas las pegatinas de. la pared. curso de acción puede causar dolor en el hombro, de acuerdo con las circunstancias individuales de ejercicio moderado.

Tiempo: 1 minuto.

La eficacia de puntos: Enhanced parte superior del cuerpo flexibilidad, ejercicio de hombros, el abdomen y la espalda baja.

Acto II: Sofá

Además de la cama la mayor parte del tiempo nos basamos en el sofá leyendo un libro, ver la televisión, charlar, dormitando, una cosa que nos hace perezosos en lugares en los que puede moverse un poco.

Mentira:. Tumbada en el sofá, con las piernas dobladas y los pies planos Levante la pierna izquierda, sus manos tiraron de su tobillo izquierdo, intenta estirar su pierna izquierda, si la flexibilidad es buena, se puede tirar de la pierna izquierda paralela al cuerpo, de acuerdo a las circunstancias individuales de ejercicio moderado.

Tiempo: 1 minuto.

La eficacia de puntos: usted puede ejercitar los muslos, las pantorrillas, los tobillos y el abdomen.

Levanté la vista:. Tirado en el suelo delante del sofá, con las piernas apoyadas en el sofá, alcanzan los brazos del eje de cadera, usando la fuerza de los músculos abdominales, levante el cuerpo, los brazos hacia delante para llegar a pie, en varias ocasiones.

Tiempo: 1 minuto.

La eficacia de puntos: Ejercicio abdominal.

Volver: sentado en el sofá de la esquina de la tierra, sofá respaldo, los brazos se mantiene cómodamente en el sofá, con las rodillas, las piernas puntiagudas, dedos de los pies punto Apriete la espalda, rodillas puntiagudas, dedos de los pies apuntando hacia arriba también puede sentarse en el sofá...

Tiempo: 1 minuto.

Puntos Eficacia: para apretar el abdomen, que se extiende la rodilla.

Acto III: Bed

Tercera parte del tiempo de nuestra vida en la cama, además de dormir, se puede hacer ejercicio y querida cama juntos.

Cama: ¿qué mueve utilizó anteriormente la cama Ahora intente esto: parte superior del cuerpo se inclinó sobre la cama, con las manos estilo braza remando lentamente en la cama, trate de estirar la extremidad superior.

Tiempo: 1 minuto y 30 horas, el curso de acción una respiración profunda.

La eficacia de puntos: Estirar el brazo los hombros y la parte superior.

Mentira: Celi junto a la cama, con la cama de 20 cm de distancia, cross pie izquierdo, el eje de la cadera, parte superior del cuerpo se acueste en la cama, con los brazos y el oído se extiende tan lejos como sea posible del lado izquierdo y derecho del cambio..

Tiempo: 1 minuto.

La eficacia de puntos: estiramiento oblicuos, produciendo efecto delgado.

Cama adicional:. Empuje determinarse antes no se mueven esta cama Entonces comenzó: Borde manos orilla de la cama, con las piernas juntas, el eje de la cadera, de arriba a abajo en ángulo recto con el centro de gravedad del cuerpo hacia adelante, con las piernas en pequeños estocada, dejó intercambio pierna proceder.

Tiempo: 1 minuto (tipo "bed Push" puede ser el fortalecimiento de ejercicios individualmente, cada uno de 20 a 30 veces, repetir 2 o 3 grupos, para crear las líneas perfectas parte inferior del cuerpo.).

La eficacia de los puntos: el estiramiento de los músculos de los muslos, nalgas mejorar, estirar los músculos de la pantorrilla.

Mentira: parte superior del cuerpo en la cama, las nalgas fuera del borde de la cama, con las piernas levantadas Estire los pies contra la pared (o un paseo en un soporte tal como una silla, altura de la cama y la misma altura), las piernas espiratorio Bengzhi, músculo fuerza, apriete los glúteos, inhala y relajarse.

Tiempo: 1 minuto.

Puntos Eficacia: para apretar los muslos, las nalgas y los músculos abdominales.

Acto IV: Presidente

Kick:. Encontrar una silla de plástico o de madera dura, manteniendo el torso erguido, con las manos a ambos lados de la silla, un pie hacia adelante, el otro pie y los dedos parecían muslos tensos y los músculos abdominales con la pierna unidad Ministerio meneo No doble las rodillas cuando se presta atención a la práctica, el objetivo debe seguir siendo el centro de la silla, por lo que la silla de inclinación.

Hora:. (. 15 a 18 veces más de un grupo, hacer 2 o 3 grupos) 1 minutos

La eficacia de puntos: Usted puede ejercitar los músculos de las piernas, y los abdominales al mismo tiempo, puede mejorar el equilibrio del cuerpo..

Escena Cinco: Gabinete

Andar de puntillas:.. Orientado a la práctica del gabinete de pie, los pies separados Manos recta, que se adjunta a la alacena de elevación del talón, dedos de los pies toquen el suelo cuando alcanzó su punto más alto cuando el talón lentamente hacia abajo, y luego miró de nuevo tiempo de ejercicio para mantener el.. cuerpo equilibrado, el foco debe caer en la palma pie delantero y no debe ser presionado contra el cuerpo de armario.

Hora:. (. 15 a 18 veces más de un grupo, usted puede hacer cada día de 2 a 3 grupos) 1 minutos

La eficacia de puntos: tobillo puede aliviar eficazmente el dolor muscular, sino también para evitar la torcedura del pie al caminar fenómeno.

Consejos: Evite el uso de muebles muebles de la aptitud con incrustaciones de cristal y lejos de la TV, refrigeradores y otros electrodomésticos, evite tocar el ejercicio de estos aparatos y peligrosas.
 
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